合理地安排运动负荷与休息 合理安排运动负荷的原则 要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。 要根据负荷强和负荷量相互制约的特殊来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负荷量则小；反之负荷强度小时，负荷量则应该加大。 要注意大、小负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。 合理的安排运动负荷与休息 一、合理的安排运动负荷 二、合理的安排休息 * 恢复 疲劳 提高 负荷 锻炼过程 能量物质消耗 能量物质再生超量恢复 休息过程 有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康。因此锻炼无需刻苦努力，跟自己过不去；有的同学认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠锻炼效果越好。 这两种观点正确吗？ 要求：先个人思考，再小组讨论，最后各小组代表总结发言 教学目标： 1、理解合理安排运动负荷的意义。 2、运动与休息的关系。 3、自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。 学习重点：理解合理安排运动负荷的意义。 学习难点：如何安排合理的运动负荷。 合理地安排运动负荷 那么我们如何才能做到合理地安排平时锻炼的运动负荷呢？又该注意那些方面呢？ 1、运动符合的概论： 2、合理安排运动负荷的重要性； 3、合理安排运动负荷的原则； 合理安排运动负荷的重要性 体育锻炼之所以能够增强体质，主要是由“超量恢复”的生理机能决定的。 超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量储备逐渐下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，便会出现疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质逐渐恢复，接近或达到运动前的水平。疲劳也逐渐消失。从疲劳到疲劳消失这一过程叫做恢复过程。恢复过程有一个特殊现象，即不但能恢复到原来水平，而且经过合理的休息后，在一定时间内，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来水平。这种现象叫做“超量恢复”。 复原阶段 相对恢复阶段 休息 超量恢复 工作阶段 负荷 练习效应 *

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