本文强调通过外部和内部负荷监测工具，如训练时间、心率、感知疲劳评分等，提高对运动疲劳的认识。

　　疲劳是运动和体育赛事的一个已知结果，在生理和心理上可能对身体造成损害。如果得不到适当的管理或监测，长期的疲劳水平会极大地影响运动员产生力量和爆发力的能力。疲劳不仅被证明对运动员的运动表现有害，而且如果达到高水平，还会影响生活方式、身体状况和运动员的心理。

　　当体能教练通过有效和高效的计划正确管理运动员的疲劳水平时，运动员可以在训练期间提高表现并改善力量输出。疲劳管理可以优化恢复-压力周期，以便体能教练可以避免过度训练，并成功管理运动员当前的运动表现状态。尽管许多体能教练认识到恢复在运动和训练中至关重要，但他们在管理疲劳方面可能没有合适的管理工具或计划。

　　在疲劳管理工具方面，文献支持使用负荷管理作为降低受伤风险的一种方式，从而影响训练反馈和适应。尽管需要管理疲劳，但它在生理学和心理学中确实具有目的，因此，它也可能成为运动员的盟友，而不仅仅是敌人。

　　本文的目的是通过有用的疲劳监测和管理工具（例如外部和内部负荷示例）来帮助提高对运动恢复的认识。本文中的示例是跟踪训练计划、练习和比赛的可能方式，这可以帮助提高运动员的表现。此外，还确定了体能教练应如何，以及为何将疲劳视为亦敌亦友的人类生物学观点。

　　根据罗森塔尔等人的说法，疲劳是两种不同方式的状态：生理性疲劳和慢性疲劳。

　　生理性疲劳是由休息管理不当以及与医疗状况无关的身体和精神劳累引起的。慢性疲劳被描述为持续时间超过六个月的症状，并伴有可能会导致或促成该问题的医疗状况。其他研究人员提出，疲劳来自能量提供底物的减少，例如磷酸肌酸。

　　随着磷酸肌酸的能量开始减少，糖酵解的能量增加，但糖酵解过程中的能量转换率较慢。这导致功率输出损失，因为能量的产生无法跟上募集的肌肉动作。

　　希尔将疲劳描述为心血管、无氧、灾难性模型，它将疲劳的发展视为骨骼肌乳酸积累的结果，当氧气供应未能满足氧气需求时ued体育就会发生。

　　此外，希尔的理论指出，疲劳是由于肌肉的外周代谢变化引起的，而不是中枢神经系统的调节。希尔进一步解释，这种外周调节机制是为了防止肌肉的三磷酸腺苷（ATP）水平过低而导致的肌肉活动的终止。

　　疲劳的外周机制包括骨骼肌，包括酶和线粒体功能，这可以解释高原反应的缺氧现象。此外，希尔的理论指出，人体会产生疲劳以避免任何灾难性的肌肉衰竭或细胞结构的损伤。

　　疲劳的另一个扩展理论包括中枢神经系统以及系统调节过程如何开始减弱，从而导致肌肉动作中断。为了解释这个理论，诺克斯提出了中枢调节模型。

　　诺克斯的理论解释说，中枢神经系统决定了身体在特定时间段内的工作速率，并为运动招募了适当数量的运动单位。一旦达到个人的特定时间段，就会发生疲劳。该理论基于潜意识大脑，它通过调节运动神经元来提供动作来确定运动强度。一个反馈回路根据疲劳水平的增加促进交流，该信息会传递到大脑以触发运动单位募集的调整。大脑功能的帮助将维持所有身体系统的稳态，以便不会发生生物学损伤。

　　当谈到精神疲劳时，Mizuno等人将其定义为未能完成的精神任务，可能需要自我激励和认知表达。可能经历疲劳的运动员对病因过程抱有假设，例如来自自我决定理论的动机和通过运动员的身份或自身压力处理的社会解释。

　　运动员的心理疲劳不仅由动机决定，还取决于他们个人因素、态度、个性和应对技巧。

　　无论生理描述如何帮助解释疲劳问题，它仍然存在，并且应该正确管理，以便产生可操作的结果持续的疲劳管理不善，运动员可能会经历非功能性过度训练，或者更糟糕的，即过度训练。这些运动员无法从训练、比赛和其他压力源中很好地恢复，因此提高疲劳管理技能将有助于减少这些负面结果。

　　当体能教练能够适当地监测运动员时，这有助于定义负荷与受伤风险之间的关系。这些不仅是特定于运动的负荷，还包括非运动负荷，例如情绪健康、疾病症状和伤害。

　　如果疲劳得不到管理，会导致运动员无法从训练负荷、比赛和/或其他压力源的积累中恢复过来。监测和管理疲劳的最深远方法之一是通过外部和内部负荷对身体产生的负荷。

　　适当地管理训练或比赛中的疲劳至关重要，尤其是因为报告疲劳程度高的人更有可能退出该计划。虽然疲劳看起来像一个无法控制的复杂现象，但有多种方法可以监测疲劳。研究提供了确定内部和外部负荷的各种方法，因此体能教练可以根据最适合其团队和/或运动员的方式利用它们。

　　比赛和训练课程对身体有很大的影响，需要采取策略来帮助最大限度地减少疲劳，同时加速恢复。应规划这些策略以触发生理和心理恢复并恢复体内平衡或提高表现。

　　应收集负荷监测指标（例如，时间、功率输出、心率等）以帮助可视化正在进行的可操作需求。如果这是一项田径运动，全球定位系统 (GPS) 已被用来帮助跟踪运动员在场上时的运动、速度、距离和力量。‍

　　GPS 的使用通过放大团队运动的具体细节和位置生理需求，彻底改变了运动追踪。其他技术进步也有助于运动表现追踪，例如静息心率和心率变异性 (HRV)。但内部负荷变量的使用变得更加复杂且难以解释，所以一个简单的指标是感知疲劳评分 (sRPE)，它通过问卷调查给出运动员对训练或比赛的努力程度的感知。在问卷调查中，其他问题可以针对恢复状态、疲劳等级或心理清单。

　　收集、清理、分析、解释和传播负荷数据可用于帮助提高运动员的表现和/或管理受伤风险。这些数据可以帮助体能教练通过各个阶段调整计划、调整个人训练、规划日常训练、对即将到来的赛季进行周期化，并总体上帮助管理运动员的短期和长期努力。

　　体能教练不应收集和/或记录不会使用的数据，因为时间是宝贵而有限的，因此让所有数据都值得花费时间和精力去收集和分析。如果体能教练能够咨询运动科学家或聘请一名运动科学家，这将使工作更容易。

　　体能领域一直在发展，角色也在不断扩展，所有这些都是为了改善运动表现的有益服务。体能教练的主要责任是通过提高爆发力、力量和耐力以及弹性来提高运动员的运动表现。

　　疲劳不应该仅仅被视为当运动能力达到崩溃点时发生的过程，而应该被视为需要管理的身体极限的集合，以便实现最佳恢复。使用外部和内部负荷监测可以帮助体能教练了解个别运动员的工作极限以及什么更适合他们的需求，以便改善他们的恢复状态。

　　最后，可以从两种不同的方式来考虑疲劳：1) 疲劳是我们的敌人，因为它对身体产生疲惫的影响，尽管个体可能想继续前进；2) 疲劳是我们的盟友，因为它告诉我们当我们的身体（生理上和心理上）承受太多时，它需要恢复。

　　这两个概念对于生活和运动表现至关重要。每位运动员和所处的位置都会产生不同的生理需求，需要认真对待这些需求的恢复。如果这些需求没有以专业的态度对待，可能会出现慢性疲劳症并随之出现问题。

　　使用训练负荷监测来帮助管理疲劳的发生可以帮助力量和体能教练了解适用的训练和恢复期。如前所述，疲劳确实有其目的，它会告诉身体何时承受太多，需要时间放松、休息和恢复。

　　然而，有时，当谈到心理上的反弹时，个人可能希望继续努力以迫使自己获得竞争优势。但是，我们的身体总能找到一种方法来阻止这种努力，以提供保护个人的自然防御机制。如果体能教练能够利用负荷管理和监测的功能，他们可能会提供一条有助于提升表现的防线，以便运动员能够达到其运动的巅峰水平。

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