应迟钝 ，精神不集 中 ，运 动成绩下 降的现象 ，就 可 以初 步说明

　　动 前 后 进行 对 比 。疲 劳时 肺 活 量 一 次 比一 次 下 降 。

　　通 过 这样 做 ，一 方 面 可 帮 助 学 生 在 业 余 体 育 活 动 中 识 别

　　疲 劳 ，及 时 地 调 整 运 动 量 和 运 动 强 度 ，既 避 免 损 失 ，又 增 强 学

　　生 对体 育 活动 的积 极 性 。 另 一 方 面 指 导 学 生 采 用 闭 目深 呼 吸

　　意 念 放 松或 采 用 按 摩 、温 水 浴 和 局 部 热 敷 ，配 合 中药 ，如 黄 氏 、

　　刺五加 、参三七等 ，消除局部 肌 肉疲 劳 ，调整 中枢 神经系统 功

　　能 ，扩 张冠 状 动 脉 ，补 气壮 筋 ．从 而 提 高 身 体 机 能 。

　　中医 理 论讲 心 定 则 气 和 ．气 和 则血 顺 ，“心 ”是 指 整 个 精 神

　　意 识 活 动 ，炼 “心 ”就 是 锻 炼 人 体 精 神 系 统 的 功能 。人们 往 往 只

　　重 视 “身 ”病 ，而 忽 视 “心 ”病 。 由 于在 紧 张 的 生 活 和学 习 当 中 ，

　　暑 湿 趁 虚 而 入 ，产 生 “身 ”病 。神 经 衰 弱 正 是 由 于 “心 ”病 的作 用

　　而 导 致 “身 ”病 的结 果 。 患 有 这 种 病 的 学 生 ，在学 习 和 听课 时 ，

　　精 神不 集 中 ，记 忆 力 减 退 ，严 重 者 长 期 失 眠 ，生 活 节 律 打乱 ，全

　　身 功 能受 到 影 响 ，不 能坚 持 正 常 学 习 ，失 去 了 继 续 学 习 的 机

　　会 。神 经 衰 弱 的学 生 生病 的 主 要原 因 是 ：负 担 过 重 ，大 脑 长 期

　　处 于 高度 紧 张 ，精 神 负 担 过 重 ．生 活 不 规 律 ，不 注 意科 学 作 息 ，

　　造 成 大 脑 皮 层 疲 劳 、大 脑 皮 层 机 能 性 紊 乱 、兴 奋 与 抑制 相互 转

　　化 失 调 ，在 教 学 中 可 利 用 静 、松 、自然 方 法 调 节 此 状 态 ，分 为 三

　　(2 )静 ：环 境安 静 ，排 除 杂念 ，调整 呼 吸 ．处 于心 平气 和状 态 。

　　(3 ) 自然 ：姿 态 自然 ，呼 吸 自然 ，顺 其 自然 ，达 到 天 、地 、人

　　实 践 证 明 ，以上 几种 方 法 既 能 激 发 学 生 的 学 习 兴 趣 ，又 能

　　强 身 健 体 ，因此 应 用 中 医健 身 知识 ，有 利 于 学 生 整 体 素 质 的提

　　著 《黄 帝 内经 》强 调 养 生 要 “和 于 术 数 ”，即 要 正 确 掌 握 和 运 用

　　强 身 健 体 的 方 法 和 技 术 。 并 且 提 出 呼 吸 吐 纳 、按 导 引 等 方 法 ，

　　中 医更 加 不 断 丰 富 这类 方 法 和 技 术 。我 们 将 它 运 用 于 体 育 教

　　学 中 ，不 但 可 以 提 高 学 生 的兴 趣 ，而 且 可 以补 充 体 育 课 中医 理

　　论 知识 的不 足 ，在 终 身体 育教 育 中具 有 重 要 意 义 。

　　体 育亦 称 体 育 运 动 ，是 人 们 根 据 社 会 生 产 和 生活 需 要 ．遵

　　循 人 体 生长 发 育 和 机 能 活 动规 律 ．以运 动 为 基本 手段 ．为 增 强

　　人 民体 质 、提 高 运 动技 术 水 平 、丰 富 文化 生 活 而 进 行 的 一 种 有

　　意 识 、有 组 织 的 身体 运 动 和 社 会 运 动 。 由此 可看 出 ．体 育 是 一

　　种 社 会 文 化 现 象 ，自古 就 是 人 们 锻 炼 身体 、增 强 体 质 、延 长 生

　　命 的重要 途 径 。体 育 锻 炼 是促 进 健 康 最 积极 有 效 的 手段 ，体 育

　　锻 炼 能 缓 解 学 习 压 力 ，调 节 紧 张 的学 习节 奏 ，提 高学 习 效 率 ，

　　统 式课 堂教 学 ，在 新 课标 的教 学 中全 面 推 进 素 质 教 育 是 当今

　　教 育 的 主题 。因为 它 确 立 了新 的 教 育 理 念 ，构建 了新 的 教 学形

　　式 ，注 重 “以学 生 发展 为本 ”、“健 康 第 一 ”的全 面 发 展 教 育新 形

　　式 ，同时 还 为体 育 课 堂 的 教 学 形 式 提供 了更 大 的发 展 平 台 ，也

　　为 学 生 积极 主动 地发 展 提供 了更 大 的空 间 。新 课程 标 准 能真 正

　　体 现 以学 生 发展 为 本 ，注重 培 养学 生 的创 新 精 神 和实 践 能力 ，

　　使 学 生有 更 多 的选 择 。学 生 是课 堂学 习 的 主体 ．老 师是 指 导 学

　　生 学 习 的 主体 ，这样 就 形 成 了“双 主体 ”的 教 学形 式 ，使 教 学更

　　完 美 。在 以往 的体 育 教学 中 。体 育 教 师只 是关 注 学 生体 育 知识

　　技 能 的掌 握 情 况 ．而 忽视 学 生 的心 理 健 康 和 社 会 适 应 能 力 的

　　提 高 。课 改 后 ，其 目标 是 围绕 人 的 培 养 目标来 设 计 确 定 的 ，面

　　、 在 课 堂 中建 立一 个 以学 生 为 中 心 的 教 学模 式 ，营 造 民

　　学 生是 学 习 的 主 体 ，在 传 统 教 学 中教 师 始 终 是 “传 授 ”的

　　“机 械者 ”，只 是强 调 教 师 的 传 授 。学 生 的 接 受 ，往 往 忽 略 学 生

　　( 一 )体 育训 练课 应 该 安排 怎样 的动l练 课 程 以 达 到 有 训 练

　　样 安排 课 程 ，哪 种 课 程 的 负 荷 量 大 或小 应 该 了如 指 掌

　　在 训练 前 ，教学 人 员 应 该 对 上 课前 的训 练 科 目做 到 心 中有 数 ．

　　并 做 好 训 练 科 目的 合 理 搭 配 ，根 据 不 同种 类 、不 同负 荷 量 、不

　　同 要求 的科 目进行 分 类 训 练 。教 学 人员 要 安 排 好训 练 时 间 ．控

　　制 好 负荷 密 度 ，充 分 起 到 锻 炼 身心 的 目的 。与 此 同时 ，教 练 人

　　员 要 秉 持 着 “快 乐 训 练 、锻 炼 身 心 ”的 原 则 ，加 强 趣 味 性 训 练 ，

　　在 增强 身 体 素质 的 同时 ，使 学 生 在 愉快 、欢 腾 的气 氛 中学 习

　　样 的负 荷 训 练课 程 ，要 根 据 学 生 当前 的具 体 生 理 状 况 、心 理 变

　　练 负荷 程 度 。一 般 情 况 下 ，训 练 负荷 量 是 按 照 由弱 到 强 、再 由

　　强 到弱 的曲 线形 方 向进 行 控 制 调 节 的 ，并 根 据 动 静 交 替 、高 低

　　的训 练 方 式 ，紧 紧 围绕 这 一 训 练方 法 ，展 开有 效 训 练 。同时 ，教

　　学 人员 还 要 充分 利用 好 时 间 ，避 免 时 间 浪 费 ，对 于 排 队 、变 换

　　队形 、集合 等 间 隙要 减 少 时 间 的流 失 ，多安 排竞 争 性 的训 练 科

　　目 ，激 发 学 生 的竞 争 意 识 ，使 学 生 能 否 充 分 地 参 与 进 来 ，以 达

　　到训 练 负荷 的 目的。在 训 练 过 程 中 ，教学 人 员 要 根 据前 半 节 课

　　训 练 负 荷 的程 度 ，对 下半 节课 的训 练 负 荷 量 进 行 适 当 调节 ，将

　　个 人 训 练 和 团 队训 练 完 美 结 合 ，在训 练 中锻 炼 学 生 的竞 争 意

　　识 、集 体 责 任 感 及集 体 荣 誉 感 。教学 人 员要 充 分 利用 好 当前 的

　　教 学 器 械 ．做 好 相 应 的 器 械 训 练 ，调 节 好 学 生 的 训 练 科 目 ．培

　　养 出学 生 的训 练 兴 趣 ，确 保 训 练负 荷 目的 的有 效 完 成 。

　　学 生 是 一 个 青 少 年 的 团体 。 因此 ，在训 练 的过 程 中 ，教 学

　　人 员 不能 对 身 体 素 质 要 求过 于严 厉 苛 刻 ，应 根 据 不 同身 体 素

　　质 的学 生 、不 同科 目 的要 求 ，安 排 好 训 练 负 荷 量 ，以达 到“寓 教

　　于 乐 。锻 炼 身心 ”的 目的 。 心 理 负荷 是 指 由两 种 不 同 的 负 荷 引

　　起 的心 理 作 用 ，一 系 列 的 心 理 、生 理 变 化 会 使 学 生 的 心 理 产生

　　巨 大反 应 ，使 自身 的 身体 素质 不 断 提 高 ]。教学 人 员 应 将 运动

　　量 小 与运 动 量 大 的科 目交 替进 行 ，并 根 据 学 生 的 心 理 变 化进

　　行 负荷 调 节 。譬 如 ，训 练 强 度 大 的 有跑 、跳 跃 、部 分 器 械 运 动 ，

　　械 运 动等 组 合 。教 学 人 员要 把 握 好 学 生 的兴 趣 取 向 ，利 用 各种

　　积 极 手 段 ，充 分 调 动学 生 的 积极 性 、自觉 性 ，激 发 学 生 的训 练

　　兴 趣 ，使 其 在快 乐 的 气 氛 中锻 炼 身 体 。这 就需 要 教 学 人 员 深入

　　研 究 教 材 ．了解 各 种 科 目的组 合 ．充 实 自身 的 专 业 知 识 ．针 对

　　不 同 的 学 生 进 行 各 种 不 同 的 负 荷 训 练 ，以达 到 “寓 教 于乐 ，快

　　( 二 ) 在 训 练 中掌握 学 生 的 生理 、心 理 变化 ，掌 控 负荷 量 的

　　在 不 同 的 负荷 状 况 下 ，学 生在 训 练 中表 现 出 的生 理 状 况 、

　　心理 状 况 是 不 同 的 ．这 需 要 教 学 人 员 在 训 练 中 对 学 生 的状 况

　　仔 细观 察 ，并 及 时 做 好 沟 通 。 一般 情 况 下 ，运 动 负荷 强度 的检

　　测方 式 有 观 察法 、询 问 法 和 脉 搏测 量 法 。在 训 练 过 程 中 ，教 学

　　人 员要 通 过 对 学 生 的 表情 、脸 色 、出 汗量 等 生 理 外 在 表 现 ，及

　　时作 出反 应 ，判 断 负 荷 量 对其 的影 响 ，并 做 好 ued运动科技调 整 。 在训 练 结

　　束 以后 ，教 学 人 员 要 对训 练 中不 适 应 的学 生 检 测 其 脉 搏 ，并 主

　　动询 问学 生 训练 后 的感 受 ，做好 登 记 。与 此 同时 ，学 生也 要 适

　　合 理 安 排运 动负 荷 的原 则 是 指 在 体 育 教 学 过 程 中 ， 为有

　　效 增 强 学 生 体质 ．根 据 教 学 目标 、教 材 特 点 、学 生 的 实 际 水 平

　　身体 素 质 呈逐 年 下 降 态 势 。如 何抓 好 体 育 锻 炼 ，合 理 安排 运 动

　　的训 练 要求 落实 到 位 ，才 能在 确 保 学 生 健 康 的同 时 ，使 其 在 快