近日，在网络上，浙江一女生发视频称，自己因每周健身6次导致停经，同时还伴随夜间失眠、内分泌紊乱等问题，就医检查后，医生告诉她体内雌激素水平已接近绝经人群标准。当事人表示： “医生说我现在肾虚症状明显，暂停健身，还给我开了一大兜的中药！”自述曾因情绪性进食狂吃食物变胖至130斤。
气血本来不足，健身消耗的更多，身体为了维持生命体征就放弃了养育这个程序。
浙江省立同德医院内分泌科主任王晓丽解释道，我们的身体是一个精密的平衡仪，健身本是压力的一种，适度的压力能促进肌肉增长和代谢优化，但一旦超过界限，身体就会开启“自我保护模式”，导致各种异常。
首先是H-P-O轴的下调。下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴）是人体管理生殖系统的核心轴。当你进行超负荷运动，且能量摄入不足时，下丘脑会认为环境极度恶劣（类似于原始时代的饥荒或战乱），为了生存，下丘脑会主动关闭那些“非生存必需”的功能，而生殖系统，也就是生育力，往往是第一个被牺牲的。
其次，高强度运动会刺激肾上腺分泌皮质醇（压力荷尔蒙）。长期高水平的皮质醇会抑制促性腺激素的分泌，干扰睡眠周期，同时分解肌肉蛋白，反而导致你辛辛苦苦练出来的肌肉流失掉。
再者，部分女性过于追求较低的体脂率，但对于女性来说，脂肪不仅仅是“赘肉”，更是内分泌器官，雌激素的转化依赖于脂肪组织。当女性体脂率低于17%时，月经容易出现异常；当低于22%时，维持规律排卵就会变得困难。
比如23岁的小李（化名），曾是健身房里的“卷王”。为了追求完美的马甲线和直角肩，半年内每周至少去五次健身房，而且每次强度不低于2小时，同时严格执行“低碳水、高蛋白”的饮食。在朋友圈里，她是自律的代名词，肌肉线条也确实日益清晰。
然而，光鲜的背后是身体的崩塌。一开始月经只是推迟，到后来连续4个月彻底失踪。随之而来的，还有经常性的失眠，明明身体极度疲惫，大脑却异常兴奋，伴随心慌和虚汗。小李整个人也变得易怒、焦虑，甚至出现了脱发和皮肤暗沉。
来到浙江省立同德医院内分泌科门诊后，王晓丽看着小李的各项检查报告，发现她的雌激素水平甚至低50岁的绝经期女性。再这样健身过度导致的内分泌紊乱，可能会面临不可逆的卵巢早衰。”
王晓丽提醒，正常健身的情况下，运动后入睡快、质量高，月经规律，释放压力后心情愉悦，肌肉酸痛休息后便可缓解。而过度健身则会令人失眠、易醒，疲劳感加重，月经量减少、周期延长甚至闭经，情绪上会出现起伏，还可能导致持续的关节痛、频繁感冒等情况。
健身的目的是为了更好地生活，而不是被健身本身绑架。她给健身爱好者们提了几点建议：
不要每天都追求“练废了”的快感。每周的训练中，80%应该是中低强度，只有20%可以安排高强度挑战。确保每周至少有2~3天是完全的休息日，让内分泌系统得到喘息。
如果你在进行大重量训练，绝对不能长期处于“热量赤字”。碳水化合物是激素合成的原材料，严禁长期断碳水。加强优质脂肪的摄入，如坚果、鳄鱼果、橄榄油，这对维持女性荷尔蒙至关重要。
如果某天感觉特别疲惫，或者心率异常升高，请果断把高强度训练换成瑜伽、散步或者干脆休息。放弃一天的训练不会让你变胖，但透支身体会让你生病。肌肉的线条固然美丽，但流动的生命力、规律的经期和深沉的睡眠，才是身体最昂贵的“奢侈品”。/健康科普
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