提高体育课运动负荷的建议 摘 要：运动负荷简称负荷，广义是指有机体在运动（身体练习）过程中所承受的生理、心理负担，分运动生理负荷和运动心理负荷两种。生理负荷是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激，通过生理负荷使运动员有机体各器官系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。运动心理负荷指运动者在运动（身体练习）过程中所承受的心理负担。一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。 关键词：体育课；运动负荷；提高 中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）05-047-01 当前，在学校中学生体质的下降与运动不足有关，运动不足与运动负荷不足又直接相关。从形式上看，学校体育有关的活动包括体育课、早操、大课间、班级体育锻炼、运动竞赛等，而体育课又是最直接最明显的体育锻炼时间。在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。 一、影响体育课运动负荷的主要因素 1、运动强度 运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小.。 2、运动时间 运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。 3、练习密度 练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。在相同的上课时间内，各次练习之间的间隔时间越短，重复练习的次数越多，运动密度越大。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。 4、运动心率 当前，在了解和评价一堂体育课的生理负荷时，常用心率作为指标，心率的快慢反应体内耗氧水平，可间接反映运动练习对机体的生理负荷。我国一些地区和学校建议将体育课适宜生理负荷的平均心率标准定为120―140次/分。因此，体育课中也应有高潮，有心率出现高峰达最佳心率范围高限的时间，以使通过体育课让青少年心泵血功能获得更好的锻炼。 5、教师的教学内容、教法和

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