摘要:本文通过相关的资料查阅,就如何通过心率、血乳酸等指标控制运动强度提供了一套可运

　　在运动负荷中,负荷强度是最重要的因素,负荷:安静为55次/分;最大心率为195/分例如

　　()强度对机体刺激产生的反应大,痕迹深。如何控制心率阈值=55+75%195-55=55+105=好负荷强度,一直是教练员、科研人员的注重的问160次/分。训练当中测定运动后即刻27次/10秒题。通过国内外多年的科学研究和运动实践,研究心率即为心率阈值。

　　人员已摸索出一套用心率、血乳酸等指标控制运动心率在训练当中的实际应用的另一途径是寻找

　　()HR4,以此乳酸阈心率控制训练过程中的强度。心率或脉搏的应用1心率在乳酸阈强度时大致相当于最大氧耗的75%,

　　心率或脉搏是反映人体生理机能最容易测定的而这个强度对心脏的血液充盈影响最大,使心肌收指标,也是训练中控制负荷强度的常用指标。随着缩力量处于最佳状态,从而达到心脏的最佳训练效运动强度的增长心率呈线性上升,当心率随运动强应。(度增长到一定限度时,心率即达到最大值最大心

　　)率。运动员的最大心率可以直接测定,即运动员进通过HR与乳酸的关系,在运动场上可以大体4

　　()行3-5分钟的全力运动跑步或踏车心率即可达()在没有条件测血乳酸时用心率来掌握血乳酸的无到其最大值。氧阈强度。但是,在训练的不同阶段血乳酸达

　　研究证明,发展运动员的有氧能力时,运动强度4mmol/L的心率水平是在一定范围波动的。如训需要达到最大心率的70%,而70%的最大心率相当()练的早期阶段为每分钟160次左右156-174,在

　　于最大氧耗的50-55%。下表是最大心率百分比训练后期要使血乳酸值达到同样水平,心率则要达

　　与最大氧耗百分比的对应值。()到170次左右166-188。一般认为,当运动员的最高心率与最大氧耗百分ued体育官网比的对应关系训练水平提高了,用相同的亚极量强度运动时,运动

　　5025训练早期阶段应达到160次/分左右,在训练的后期6042阶段应达到170次/分左右。7056

　　前,乳酸耐受能力的训练常ued体育官网用于田径的中跑和游泳Hermansen休息时身体有可以获得合理的恢复。

　　()的100米、200米训练中。乳酸耐受能力训练一般采1971让5名运动员进行持续1分钟超极量强度

　　用超量负荷的方法。跑,休息间歇为4分钟,跑5次后,血乳酸浓度达到在第一次练习后使血乳酸达到较高水平,目前认为一个很高的水平,最高值为31.1和32mmol/L。这以12毫摩尔/升的血乳酸浓度为宜,然后保持在这一结果说明,1分钟左右的超极量强度间歇运动,可一水平上,使机体在训练中保持较长时间的刺激,从使身体获得最大的乳酸刺激,是提高最大乳酸耐受而产生生理上的适应和耐受力的提高。在训练中可能力的训练方法。为了掌握适宜的强度和休息间采用1-1.5分钟运动,4-5分钟休息的多次重复歇,在训练中应多次测定血乳酸值。

　　毫摩尔/升左右,休息4-5分钟,血乳酸有一定的转进行有氧代谢能力的训练,采用适宜的负荷强移,再进行下一次练习,使血乳酸又回升至12毫摩度,最大程度地提高运动员的有氧能力是多年来体

　　尔/升左右。运动重复进行,血乳酸保持在较高水育界关注的问题。强度过大,机体容易疲劳,强度过平,使机体适应这种刺激,体液和组织的碱储备增小,训练效果不明显。乳酸阈强度训练的提出开拓

　　了有氧训练的新方法,在田径、游泳、皮划艇、赛艇等多,对酸的缓冲能力增大,从而提高乳酸耐受力。如

　　4毫摩尔/升血乳酸被认为是无氧阈的血乳酸少,在2-3次运动后血乳酸下降,运动能力也随之

　　最高乳酸训练是要求运动员在训练过程中血乳不是高强度,在这样强度水平运动员运动20-30分

　　钟内血乳酸浓度不会进一步升高,可以认为乳酸阈酸值达到本人的最高水平,其目的是充分调动人体

　　糖酵解的能力,缓冲酸的能力,耐受酸的能力。持是提高有氧代谢的适宜强度。以这样的强度运动,

　　机体不会产生酸血症,故能在长时间内进行练习。续约1分钟的极量运动如400米跑、100米

　　游泳等项目运动,糖无氧代谢生成乳酸的最大能力因此,乳酸阈训练是提高有氧氧化供能能力的负荷和机体的最高耐受能力直接与运动成绩有关。研究强度,是当前训练中应用最多的一种模式。由于乳认为,血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训酸阈也存在个体差异,为了在训练中达练最敏感的范围。要达到这个要求,采取一次1分到更高要求,最好测定运动员的个体无氧阈,并利用钟左右的超极量负荷不可能达到这个高水平的血乳个体乳酸阈强度指导训练。

　　[1]冯炜权等《:血乳酸与运动训练———应用手册》人民体13 次 10 分钟以内不同时间的力竭性跑 , 血乳酸最 育出版社 1990 高也只在 15 mmol/ L 左右 。因此 ,在训练课中 ,如果 [ 2 ] 体育学院通用教材 《: 运动生物化学》人民体育出版社 让运动员只进行 1 次力竭性跑 ,血乳酸可达最大乳 1999

　　() () 1轮作倒茬 。采取三年以上轮作制 ,以有效防 防治蚜虫 。6收获 。在茎叶变黄白色 ,子粒与荚壳

　　( ) 治根腐病 危 害 。2 整 地 施 肥 。前 作 收 获 后 深 耕 分离呈本品种颜色时收获 。