运动员通过具有一定刺激的训练，对此种训练负荷会产生适应性。而这一适应过程是从低水平向高水平不断发展的，也就是不断施加和提高训练负荷的过程。即：有意识的不断打破机体内环境的相对平衡。大量的运动实践，相对平衡发展与提高，如跑速、比赛活动总距等，都反映了运动员通过训练负荷的控制，而达到了新的适应。
所以，在训练中，必须掌握好适应性和劣变性的辨证关系。根据运动员的现实可能以及提高竞技水平的需要，在训练中给予相应的负荷，以求得理想的训练效果。
训练中的任何一个负荷都包含着量与强度的两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的数量特征，后者则反映负荷对机体的刺激深度。一般情况下，适度负荷的反应比较缓和，机体产生的适应性程度也比较低，但相对比较稳定，消退也较慢。相反，负荷强度刺激比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，产性的适应性影响也较深刻，但产生的适应程度不太稳固，消退也较快。
训练负荷必然引起运动员机体内部发生一系列生理变化，反映心血管系统机能变化的脉搏指标是评定运动员负荷量度的最简易而有效的生理指标。
人体承受负荷或刺激的能力是不同和有限的。在过度负荷下，机体非但不会产生适应性，而会出现劣变性反应。也就是我们通常说的过度疲劳或由此产生的伤害事故。所以，许多实践证明：训练负荷并非越大越好。据研究认为：在正常情况下，人体大约只能发挥自身机能的70%，但在通过训练和紧急状态下，可以发挥到90%，其余的30%-10%则属于人体的保护性机制。显然，过分的动员运动员身体的潜力是危险的。我们平时在训练中所指的最大负荷应该指运动员可接受的正常动员程度的最大限，而不是全部能力的100%。
人体承受负荷的局限性是合理使用体能的一种必要的保护机制，无论因何种原因，超越这种负荷的局限，都必将会使机体产生劣变。给运动员造成伤害，也使训练工作受到阻碍，重则断送了运动员的运动生命。
过度负荷下的劣变反应，一般表现在生理和心理两个方面，有时则两者兼而有之。所以，处理好在增加训练负荷过程中，机体对负荷的正常反应和劣变反应的程度之间是正确的分水岭。因为地打破原有机体平衡的过程中，机体必然会出现不适应现象，我们必须通过训练的安排，量的大小、方法手段的改变，心理的调节，恢复调整等措施，使运动员尽量避免向劣变反应方向发展。决不能由于出现了一些正常反应而误认为是劣变反应，而错过了新的机体平衡的建立。
摘要何谓训练负荷？训练负荷是指运动员所承ued官网体育受的刺激和压力。通过训练加之于运动员生理上和心理上的负荷，统称为训练负荷。训练负荷是训练过程中最活跃的因素，并贯通于训练始终。教练员的重要工作之一，就是研究和确定为实现特定的训练目标，运动员能够和应该承受多大的负荷，又如何去承受这一负荷。所以在训练计划制定中必须规定训练负荷的大小，描绘和设计负荷的变化，并在整个实施过程中进行有效的控制。
2.随着运动员对原有负荷量度的适应，相应提高负荷水平，以求达到新的训练适应；
（3）训练的周期性规律。足球运动训练过程中的各个构成因素，处处都表现出周期性特色，训练计划的制订本身必须考虑到这一点。
这些周期性节律特点，对训练负荷量度必然产生重要影响。所以根据以上特点，在训练的准备期，竞技状态的形成阶段，以及比赛期、调整期等，在训练负荷量度上，都必须体现不同的控制，并根据各阶段的特点有所侧重。
所以不能采用田径运动和其它项目的训练负荷要求来代替足球运动训练的负荷实施因为足球比赛中身体活动和供能特点重点表现为有氧非乳酸无氧和速度力量能力三个方面主要反映在以间歇多变的无规则运动之中多保持一定量情况下的大强度训练方法这是符合足球运动规律的
为了对负荷量度实施有效的控制，必须首先对负荷量度的适宜程序进行科学判定。
不同量度对运动员机体所产生不同程度影响，可以从许多生理、生化指标中得到反映。
生理学诊断的内容和指标：神经系统、运动系统、循环系统、呼吸系统等。如脉博、视觉、听觉、嗅觉等器官。
（1）运动员的承受能力。超过运动员机体所能承受的最大负荷限度，就会导致不同程度的劣变现象，甚至出现过度疲劳或运动伤害。所以，教练必须根据训练后的各种Hale Waihona Puke Baidu息，及时地调整和修订负荷量度以及计划，这是目前比较简单而行之有效的控制方法。
（2）专项竞技的需要。根据足球运动的规律和特点，在训练负荷上，如何控制量和强度，有其自身的特点和要求。所以，不能采用田径运动和其它项目的训练负荷要求来代替足球运动训练的负荷实施，因为足球比赛中身体活动和供能特点，重点表现为有氧，非乳酸无氧和速度力量能力三个方面，主要反映在以间歇多变的无规则运动之中，多保持一定量情况下的大强度训练方法，这是符合足球运动规律的。所以，在具体训练中，训练方法，手段，如何贯彻负荷量大小，决不能脱离足球运动自身的规律和特点。
距离：指完成各种周期性练习与非同期性练习的距离，如跑、跳、走、有球活动，无球活动等；
负荷强度的大小，常通过练习的速度、远度、高度等单项练习的负荷重量和练的难度予以衡量。