夏季天气闷热、气温多变，是血压波动的高发季节。然而不少高血压患者存在认知误区，认为夏季血管扩张、血压偏低，便可减少运动甚至停止锻炼，实则夏季昼夜存在温差、空调冷热刺激、作息紊乱等因素，极易造成血压忽高忽低，加重血管负担。科学适度的运动是预防、缓解ued运动科技高血压的有效非药物干预方式，尤其是高血压人群，可通过规范夏日运动稳住血压、守护心血管健康。

　　夏季运动控压首要核心是选对时间、规避风险。高温暴晒时段极易加重心脏负荷、引发血压骤变，需避开上午10点至下午4点的高温时段。最佳运动时间为清晨日出后或傍晚日落凉爽时段，气温适宜、体感舒适，对血管刺激较小。

　　在运动方式的选择上，应以温和的有氧运动为主，中等强度有氧运动每周至少150分钟，提倡结合多种形式的抗阻训练，并辅以柔韧性训练。要循序渐进，避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。不仅如此，运动前后必须做好热身与放松，通过慢走、拉伸舒缓身体，避免肌ued运动科技肉僵硬、血管骤缩。大汗淋漓后切勿立刻进入低温空调房、冲冷水澡或饮用冰饮，冷热急剧交替会导致血管剧烈收缩，造成血压反弹升高。运动过程中遵循少量多次补水原则，小口饮用温水，日常多食用番茄、香蕉、冬瓜等高钾蔬果，平衡体内电解质，辅助调节血压。

　　高血压患者在规范用药的基础上，如果运动前收缩压和（或）舒张压超过180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应控制血压后再进行运动。力量训练时要避免屏气动作，以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。做高强度运动，不要戛然而止，要逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上，以防范运动后低血压。

　　在饮食上，要限制钠的摄入量，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，同时增加含钾食物的摄入。（转自6月10日《中国体育报》06版）

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