编者按：春季一到，跑步的人再也藏不住了！不管是健身减脂还是缓解压力，跑步才是最具性价比的有氧运动。然而，跑步看似简单，实则门道不少。为此，红网体育联合湖南省体育科学研究所，请专业教练系统带来跑步“实用干货”。科学跑步，才能跑得更久。关注《跑“科”堂》，跟专业教练一起，跑个明白。

　　跑步过程中，如何选择适合自己的配速，有效提升心肺功能和有氧耐力？关键是要学会根据心率来调控强度。

　　本期《跑“科”堂》，请到了湖南省体育科学研究所体能康复教练刘鹏。他是前自由式滑雪空中技巧国家队运动康复师、湖南ued官网体育ttps://www.beigeche.com target=_blank>ued官网体育省竞技一团队体能康复团队负责人，曾保障多位奥运冠军。他将为大家讲解如何计算最大心率、确定有氧训练区间，并通过心率监控找到适合自己的配速。

　　通常使用“220减年龄”来估算最大心率。例如，30岁的人，最大心率就是190次/分钟。

　　有氧训练的心率区间为最大心率的70% - 80%。推算出自己的最大心率之后，在跑步过程中使用心率监控手表，观察心率是否保持在这个有氧区间内。

　　在有氧心率区间之内，加快步频。步频一般控制在每分钟170-180步左右。

　　据西藏自治区纪委监委消息：西藏自治区体育局党组副书记、局长尼玛次仁涉嫌严重违纪违法，目前正接受西藏自治区纪委监委纪律审查和监察调查。

　　当地时间5月25日，伊朗民航组织发言人表示，在美伊临时停火生效后，目前伊朗全国已有20座机场恢复运营，这意味着约40%的机场已重新恢复运营。据悉，梅赫拉巴德机场、伊玛目霍梅尼国际机场、马什哈德机场、设拉子机场、伊斯法罕机场等机场目前均已重新开放。

　　美媒披露：伊朗最高领袖穆杰塔巴隐匿在一处秘密地点，通过“信使网络”对外沟通，通常只给出宽泛指示

　　新华社消息，多名美国官员24日向美国哥伦比亚广播公司披露，美方情报显示，伊朗最高领袖穆杰塔巴·哈梅内伊隐匿在一处秘密地点，与外部世界鲜有接触，通过一个“信使网络”对外沟通。据报道，为保护穆杰塔巴安全，由多名信使组成的网络负责为其传递消息。

　　上周（5月18日-5月24日）有1名中管干部被查，3名中管干部被处分。上周六，中华全国总工会党组书记、副主席、书记处第一书记徐留平通报被查。

　　据央视消息，当地时间5月24日，以色列国防军发表声明称，对加沙地带中部地区的三处巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动（哈马斯）武器库发动空袭并将其摧毁，武器库内藏有反坦克导弹、枪支、火箭筒及其他作战装备。

　　今天5时13分 在轨执行任务的 神舟二十一号航天员乘组打开“家门” 欢迎远道而来的 神舟二十三号航天员乘组 入驻中国空间站 完成中国航天员第8次太空会师 拍完这张 咱就有 8张 宇宙级全家福了 一起来看 网友：刚上天的兴奋 遇上要回家的喜悦 嘴角根本压不住 中国航天永远值得期待！

　　据报道，石门县龙池河村女支书向金元从5月17日晚就扎在救灾一线，嗓子喊哑了，扛着全村900多人的安危在断路断网中奔波。

　　，一巴掌拍在市长后背:死鬼，跟你说了多少回，别在我家沙发上抽烟。权力这玩意儿，看不见摸不着，却像水底下的暗流，悄无声息就把人卷进去。