今天，我们就邀请上海市第二康复医院的李芳芳康复治疗师和孙秀丽主任医师，来教大家缓解这种“难以言说”的痛。

　　骶髂关节疼痛多在一侧臀部深处或腰臀交界处，久坐、久站、上下楼、单腿负重时ued官网体育加重；咳嗽、打喷嚏或翻身时骨盆“咯噔”一下并伴随疼痛。

　　但是，腰椎间盘突出、髋关节问题也会引起类似疼痛，单凭感觉无法确诊，应听从专业医生的诊断。

　　首先要减少诱发动作，避免单腿长时间负重和过度扭转。同时，通过“稳定”而不仅是“拉伸”来缓解。

　　运动时注意负荷管理，避免突然加量；跑步时控制步幅，尽量“脚下更轻”；力量训练时保持躯干中立、骨盆水平。

　　欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所ued官网体育在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。