，无论健康人群还是心血管高危人群，都要遵循以下原则，制定适合自己的运动方案。

　　中等强度运动是最安全、最有效的护心运动，判断标准很简单：运动时心跳、呼吸加快，但能正常与人交谈，身体微微出汗，运动后没有过度疲劳、头晕心慌的感觉。

　　推荐运动有：快走、慢跑、游泳、骑行、太极拳、广场舞等，每周坚持5次，每次30分钟以上，累计每周运动时长不低于150分钟。尽量避免短跑、举重、高强度对抗比赛等无氧剧烈运动，尤其是中老年人、长期久坐人群，切勿跟风挑战高强度运动。

　　长期不运动的人，重启运动时切勿急于求成，先从每天10分钟慢走、简单拉伸ued体育官网等低强度活动开始，每周逐步增加运动时长和强度，给心脏、血管足够的适应时间，一般适应1-2个月后，再过渡到正常的中等强度运动。

　　运动前一定要做5-10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉、缓慢提升心率；运动后不要立刻停下休息，通过慢走、深呼吸、轻柔拉伸逐渐平复心率，避免血压骤降引发头晕、心慌等不适。

　　运动锻炼中如果出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、呼吸困难、大量出冷汗、恶心等症状，这是心脏发出的紧急警报，必须立刻停止运动锻炼，原地坐下或躺下休息，若休息10分钟后症状仍未缓解，要立即拨打120急救电话，切勿抱有“忍一忍就过去”的侥幸心理。

　　比如患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病，有心血管家族史、长期吸烟饮酒、年龄超过45岁的人群，运动前一定要先到医院做心脏检查，比如心电图、心脏超声、运动负荷试验、心肺运动评估等，明确心脏健康状况后，在医生指导下制定专属运动方案，切勿自行随意运动。